Սնվելակարգի կանոններ

քանի որ գոյություն չունի մի այնպիսի մթերք, որը պարունակի բոլոր անհրաժեշտ նութերը միաժամանակ, մարդ պետք է սնվի բազմազան

օրեկան պետք է ուտել 4/5 անգամ 4/5 ժամը մեկ

նախաճաշ, երկրորդ նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք,

Սպիտակուց, ածխաջուր, աղ, ճարպ, ջուր

Սնունդի քանակը և բաղադրությունը կախված է՝ տարիքից, սեռից, մասնագիտությունից, կլիմայից

նորմալ քաշ

Կհաշվարկենք  այն քաշը, որը նորմայի մեջ է  ձեր հասակի հետ:

օր  եթե հասակը 182 սմ է, իսկ քաշը` 66 կգ:
Բանաձևը հետեվյալն է.

Նորմալ քաշի գործակից= քաշ / հասակի (2x) = 66 / 1.82 x 1.82= 19.925~20

Եթե նորմալ քաշի գործակիցն ընկած է 19-25 –ի միջակայքում, ապա ձեր քաշը գտնվում է նորմայի մեջ: Եթե այն ավել է 25-ից, ապա դուք ունեք ավելորդ քաշ, որը բացասաբար է ազդում օրգանիզմի նորմալ կենսագործունեության վրա:

Գոյություն ունի նաև այլ բանաձև, որի շնորհիվ կարող եք հաշվարկել ձեր հասակին համապատասխանող նորմալ քաշը:

Օրինակ.
(182-100)- (182-150)/2 = 66 կգ

Ճարպակալումն առաջանում է նյութափոխանակության խախտման հետեվանքով: Էներգիան ավելի շատ պահեստավորվում է, քան ծախսում: Այս խախտումը տեղի է ունենում ելնելով հետևալ պատճառներից. ոչ ռացիոնալ սննդակարգ, երկարատև քուն եվ այլն:

Ճարպակալումից խուսափելու ամենակարևոր լուծումներից է ճիշտ սննդակարգը: Բայց սա չի նշանակում, որ պետք է կտրուկ սահմանափակել ուտելը: Ամենեվին: Քաշի արագ փոփոխությունը շատ վատ է անդրադառնում օրգանիզմի գործունեության վրա, քանի որ այն սովոր է իր քաշին, որը կուտակել է աստիճանաբար: Խորհուրդ է տրվում ուտել հաճախ, բայց ոչ շատ: Նպատակահարմար է 3-4 ժամ`ընդմիջումներով:

* Երեկոյան, նամանավանդ ուշ ժամերին մի՛ ընդունեք ծանրամարս, ճարպոտ սնունդ, քանի որ գիշերն օրգանիզմի նյութափոխանակությունը թուլանում է, իսկ մարսողությունը դժվարանում:

* Ցերեկային ժամերին օգտագործեք բուսական սնունդ, քանի որ դրա մարսման համար մեծ էներգիա է պահանջվում:

* Բարձրացրեք ձեր շարժունակության ինտենսիվությունը, շատ քայլեք, շարժվեք, ակտիվ կյանք վարեք, այլ ոչ թե ձեր օրվա մեծ մասն անցկացրեք հեռուստացույցի կամ համակարգչի դիմաց`մերթընդմերթ փոխելով ձեր դիրքը բազմոցի վրա կամ աթոռի վրա:

* Զբաղվեք սպորտով: Շատ առողջարար եվ տվյալ դեպքում օգտակար է լողը, որի միջոցով դուք կունենաք առողջ օրգանիզմ եվ կազատվեք ավելորդ քաշից:

* Ավելի արդյունավետ են երկար եվ քիչ ծանրաբեռնվածություն պահանջող ֆիզիկական վարժությունները:

* Վարեք ակտիվ եվ առողջ կենսակերպ:

Առողջություն

Առողջությունը մարդու նորմալ տեսակն է, երբ ինքն իրեն լավ է զգում։

Առողջությունը կախված է հետևյալ գործոններից․

սնվելուց

շրջապատ

հիգիենա

վնասակար սովորություններ

հոգևիճակ

մարզանք

աղքատություն

կրթություն

ժառանգականություն

պատասխանատու վարքագիծ վերադասավորում եմ այս գործոնները ըստ իմ կարծիքով կարևորության

1․ժառանգականություն

2․վնասակար սովորություններ

3․հիգենա

4․սնվելուց

5․աղքատություն

6․մարզանք

7․շրջապատ

8․կրթություն

9․հոգևիճակ

10․պատասխանատու վարքագիծ

ըստ մեծահասակի կարծիքի

Ժառանգականություն

Սնվել

Հիգենա

Կրթություն

աղքատություն

վնասակար սովորություններ

հոգևիճակ

մարզանք

շրջապատ

պատասխանատու վարքագիծ